Kategoriarkiv: Träning & sport

Yin yoga och bindvävsträning

Strålande sol och ren sommarvärme (utom i marken och skuggan kanske) – och dags att börja jobba igen. Halvtid till att börja med. Målet är att jag ska försöka gå ut lugnt och samtidigt börja träna så smått senare under veckan.

DSC_1238Från och med den här terminen är det två olika ledare som kör yogan som jag brukar gå på. I och med detta blir passen av mer regelbundet! :)

Ann-Cathrin kör alltid poweryoga i en fysisk, men meditativ form till musik. Hon gör små, små förändringar någon gång ibland och jag mår bra av den här träningen. Den nya ledaren, Annica, väljer olika pass olika veckor vilket har varit utvecklande. En vecka körde vi yinyoga. Det var många år sedan jag var med på ett sådant pass sist.

Det svåra för mig med yinyoga är att behålla fokus då man sitter i varje ställning 3-5 minuter vilket upplevs längre än man kanske kan tro. Jag gillar egentligen mer pass med högt tempo, men yinyoga är trots allt nyttigt. Framför allt handlar det om att tänja på bindväven. I början av en stretchövning har jag ofta känslan av att jag kommer djupt, men efter ett par minuters avslappning går det plötsligt att komma vidare utan att pressa och det är då bindväven tränas! Det går inte att komma åt detta via exempelvis styrketräning, utan det är långsam stretch som når fram.

Bindväven sitter runt och stabiliserar kroppens organ och muskler och underlättar hur musklerna glider mot varandra. (På en köttbit är det ofta bindväv som är det vita som putsas bort…)

En bindväv i bra form sägs

  • vara av stor betydelse för hur energin kan flöda i kroppen
  • positivt påverka inflammatoriska sjukdomar
  • möjliggöra att hålla kroppen smidig så att den inte ”stelnar”.

Även i ”vanlig” yoga tränas bindväven, men inte lika effektivt som i yinyoga. Massage, och speciellt bindvävsmassage, är bra liksom varma bad.

Det kanske inte blir yoga som jag kommer att träna mest resten av våren, men några pass blir det säkert, och vem vet – kanske dyker det upp någon yin yoga också igen.

Naprapat som belöning

Isön9_l

Jag gillar att ge mig själv belöningar eller göra saker bara för att jag är ”värd det”. Under en längre period tänkte jag gå till naprapat, sjukgymnast eller liknande för att få en genomgång av min kropp. Till sist kom jag iväg och det blev just till en naprapat för första gången.

Mitt huvudsakliga syfte var att få veta om naprapaten såg några direkta problem eller fel på min kropp. Jag har dålig kroppsuppfattning så det är svårt att alls kunna bedöma detta. Här är vad naprapaten berättade om mig:

  • Inga konstiga saker upptäcktes, ingen snedhet eller felbelastning.
  • Bekräftelse att min baksida av låren är korta. Inte så att det är något problem hur som helst. En förklaring till att de ofta känns hårda kan vara att jag kör spinning en hel del (cykling är tydligen en vanligt orsak till detta) och att jag däremellan kör Bodypump. Inte för att Bodypumpen gör musklerna där kortare, men de hinner inte gå i vila ordentligt mellan passen. Det jag kan göra för att låren ska må bra är givet att stretcha lite extra i de musklerna.
  • Skuldrorna var lite stela. Det måste vara vanligt tänker jag.
  • Jag har bra rörlighet generellt.
  • Bäckenet är något framåtlutat. Typiskt när man sitter mycket på arbetet. Det kändes lite surt med den kommentaren nu när jag stått och arbetat på arbetet under de tre åren och de sista två helt utan stol. Men samtidigt känns det skönt att jag tydligen själv insåg behovet av åtgärden redan innan det blev så ”inne” att stå och jobba. Och tydligen är det klart motiverat. Ett tips som jag fick med mig var att gå på fler core-pass och det har jag redan börjat göra verklighet av.  Det är pass som verkligen känns nyttiga på många vis. Att min höft knakar i vissa övningar var däremot inga som helst problem. Det var skönt att få veta.

Naprapaten tryckte till bröstryggen och blev själv förvånad av hur pass lite det knakade i mig. Men det som jag blev imponerad av var inte den naprapatiska behandlingen utan akupunkturen som jag fick i baksida lår och axlar. Nästan en vecka senare hade jag fortfarande mjukare, längre och mer avslappnade ben än på väldigt länge. Det skulle vara spännande att gå på mer akupunktur och kanske även till en sjukgymnast för att lära känna min kropp mer, men det får bli en senare belöning i så fall :)

Första snön

DSC_1514 (1)

Idag och igår kom årets första snö. Välbehövligt med ljus i ett onödigt mörker och då syftar jag förstås även på oroligheterna i världen.

Helgen var ovanligt lugn för mig. Först träffade vi D med två tjejer och startade de lediga dagarna med två spel på laserhallen. Så kul! Lördag och söndag var Storebror på hockeyresa. Det var inte speciellt trevligt att skicka iväg honom med spelarbussen tidigt lördag morgon i halka och dimma, men det gick bra och laget vann åtminstone ena matchen.

Mellanbror var också upptagen två heldagar då han spelade bas med ett band. Söndag eftermiddag fick vi komma och titta och lyssna och Mellanbror var lika avslappnad på scenen som vanligt.

Lillasyster hade besök av lille kusinen och de lekte, shoppade och åkte skridskor. Lördagkväll var dessutom Lillasyster på discoparty med klassen.

Själv sorterade jag upp vårt skoförråd, inventerade och lyckades till och  med rensa bort lite. I övrigt läste jag och pysslade undan en del små projekt. Välbehövligt! Ett träningspass var jag med på också under söndagen.

 

Tjockare än vatten

Jag har vaccinerat mig mot säsongsinfluensa flera gånger, men nu var det några år sen. Igår kom jag ivarje fall iväg, jag tog första möjliga chans för att inte skjuta upp det. Blir övriga i min familj sjuka vill jag må någorlunda så att åtminstone en kan hålla ställningarna. Dessutom finns det personer jag vill undvika smitta med eventuell influensa.

Det gick snabbt och smidigt att få sprutan. Däremot fick jag rejält ont i överarmen  och på eftermiddagen fick jag en kort period av feberkänningar. Alla biverkningar försvann tack och lov över natten så idag mår jag bra. Tyvärr blev det ett missat träningspass igår på grund av det onda, men det var det värt!

DSC_1460

Jag har läst senaste pocketboken i Hammarbyserien. Som vanligt levererar Gerhardsen deckare med allt jag vill och förväntar. Bra där!

Intressant att jag var lite tveksam till författarens första böcker men sedan har hon blivit en riktig favorit.

Carin Gerhardsen, Tjockare än vatten. Tidigare läst av samma författare: Hennes iskalla ögonGideons ring, Helgonet (utan recension), Vyssan lullPepparkakshuset och Mamma, pappa, barn (utan recension).

Större kök, släkt och vänner

_MG_9179
Gardiner till bägge fönster och taklampor saknas än ;)

De tidigare ägarna till vår lägenhet tyckte nog inte att jag var riktigt klok som ville ta bort köksön som stack ut mitt i köket. De menade att det skulle bli omöjligt att få plats med alla prylar. Eftersom vi hade ett pyttelitet kök i vår tidigare lägenhet visste jag ändå precis hur jag ville ha det i nya köket.

_MG_9190
Löpare vävd av min mamma. Ljuslyktor Alvar Aalto Collection, Ittala. Bord: Bjursta, IKEA.

Det jag ville ha var ett stort köksbord med luft runt. Ett bord där någon kan sitta och fika samtidigt som några andra läser tidningen eller gör läxor. Ett bord som är så pass djupt att det går att ha serveringsskålar och dekorationer i mitten. En kökssoffa där man kan slappna av men ändå ha social kontakt med övriga i köket.

_MG_9204
Foto på väggen: vy över vår lilla stad, ungefär från 1970 fotograferat av en kollega vid min tidigare arbetsplats, inköpt av min far.

Precis som jag önskade blev det. På sikt ska vi skaffa lampor över bordet ;) Och på lååång sikt ska vi byta ut skåpen. Men i övrigt börjar det nya köket finna sin form och användas på det vis jag hade hoppats på.

I fredags blev det stora testet då vi var drygt tjugo personer vid middagen. Visst blev det varmt och lite högljutt. Och i vardagsrummet fick det bli ett barnbord. Men jag är nöjd med middagen, här fungerar det riktigt bra med många gäster :)

Före fredagens middag lyckades jag klämma in mingel på Skönhetsgränd med H och ett starkt pass bodypump med P. Helgen fortsatte i samma sociala tema som i fredags. Under lördagen hälsade vi på mina föräldrar och idag var det fint släktfika för min systerdotter som fyllde 16 år. <3

Ett till pass bodypump hann jag också med. Jag gillar den här releasen där jag får chansen att känna mig stark :D (Utom på axellåten då…)

Från arenor till förråd

Helgen inleddes med ett himla kul bodypump-pass. Det var minst fyra ledare på plats vara tre var uppe och ledde längre eller kortare stund. Två kollegor till mig var också med på passet, sånt peppar massor!

På lördag morgon var jag och Mellanbror på café några timmar redan från morgonen för att han skulle hinna med en del av veckans alla skolarbeten.

DSC_1128 (1)
Jämtkraft arena med Östersund arena i bakgrunden. Praktiskt med krypavstånd mellan sporterna ibland :)

Sen gick jag från arena till arena. Först såg jag Storebror spela derby i två träningsmatcher. Det blev en vinst och en förlust.

Sedan såg jag en otäckt spännande match ÖFK- Sirius. Det var mindre kyligt än vad jag hade trott och det var riktigt roligt att ha varit på plats igen, allra helst med publikrekord. Nu har jag klarat målet med att se två matcher per säsong med råge, får se när nästa besök blir av.

Lördag kväll hade jag myskväll med alla fyra barnen, såg film, trängdes i soffan och unnade mig till och  med lite vin. Mannen var hos en kompis istället. Han hade ändå inte rymts i soffan ;)

Idag har jag städat nästan en hel dag. Först veckostädningen som tar alldeles för lång tid. Sedan massor av timmar i källarförrådet. Första organiseringen sedan flytten. Skönt att få det gjort, men oj vilket pussel! Det skulle behövas mer tid för att få det riktigt bra, men nu är det tillräckligt tillsvidare åtminstone.

Under tiden jag städade och fixade var Storebror på uttagning inför TV-pucken 2016. Han ökade sina resultat igen och är nöjd. Det är han verkligen värd också! 3 km löpning på 12,24 och jämfotahopp på 2,57 meter!!!! Jag testade och tänker inte avslöja hur otroligt mycket kortare jag hoppade… :P

Friskis & Svettis vs Bodypump

DSC_1060 (1)
Friskispressen, en riktigt bra träningstidning!

Jag hade turen att bli meddragen på ett pass skivstång på Friskis & Svettis och jämför det naturligtvis med Les Mills Bodypump som jag tränar på SportsGym, oftast minst ett par pass per vecka. Nu är det här förstås en jämförelse av exakt det här passen med de ledare jag brukar ha, och i de lokaler jag brukar köra, men ändå :)

Friskis & Svettis
+ Ledaren lägger till stor del upp passet själv så det känns personligt.
+ Lång och hurtig uppvärmning i klassisk Friskis & Svettis-stil. D.v.s. rörelser man inte kan låta bli att bli glad av :)
+ Färre repetitioner av varje rörelse gör att man kan köra med tyngre vikt än på Bodypump. Nice för självkänslan :D
+ Medlemsägd förening.
+ Har pass för barn.
+ Har klassiska Friskis & Svettis medelpass – rörelseglädje :)
+ Trevligt mjukt golv att träna på.
– Jag ville köra mer ben och biceps! Hade mer energi kvar för det.

SportsGym
+ Lika överallt var man än går på samma release.
+ Musik som jag gillar att träna till.
+ Väldigt uthållighetskrävande, ibland ren mjölksyreträning.
+ Bra omklädningsrum och skåp.
+ Läget… Mitt i centrum. Tre minuter från mitt hem och arbete…
+ Hög konkurrens gör att man försöker ha ”det senaste” vad gäller både pass och utrustning.
+ Mycket tekniktips hela tiden, varje pass. Tips som nöts in och är användbara i gymmet.
? Ibland kommer kritik om att Bodypump inte ger träningsresultat. Jag tror också att annan träning kan vara effektivare. Men samtidigt – eftersom det är så kul borde det stämma att den träning som faktiskt blir av ändå är den bästa :D

Jag är glad att jag hängde med och trivs med ledaren och det sällskap som drog med mig :) Hade Friskis & Svettis legat närmare hade det varit mitt förstahandsval. Samtidigt har jag utvecklats mycket både som person, och framför allt träningsmässigt, under de år jag tränat på SportsGym så jag har inga planer på att sluta där och jag kör ju så mycket mer än favoriten Bodypump… Det kanske skulle kunna gå att kombinera med klippkort på Friskis & Svettis…?! :P

 

 

Invasion i stan

DSC_1046Gymnasieskolans nya hus X…

IMG-20150912-WA0004
Stadsstafettens enda barfotalöpare?

DSC_1042
Universitetets nollning – på väg mot traditionella flottracet i Badhusparken.

Ibland händer det verkligen mycket på en gång i lilla stan. Idag tog vi del av följande evenemang:

  • Vi kollade in universitetsstudenterna och nollningen av nybörjarna.
  • Vi besökte vår utbytesstudent på skolan när det var öppet hus och invigning av gymnasiebyn med nya hus och allt. Det var roligt att se allt nytt och fräsch, men roligast var ändå nostalgin då en hel del samtidigt är exakt som det alltid har varit :) Lillasyster besökte frisöreleverna och fick fina lockar i håret! Storebror deltog i mattequis med teknikeleverna och så såg vi en 3D-skrivare och arbetet med denna.
  • På torget var det evenemang i samband med Europeiska trafikantveckan. Storebror löste Rubiks kub snabbare än Lego Mindstorm  när Teknikland var där.
  • Slutligen hejade vi på K som sprang riktigt snabbt i Stadsstafetten. Helt barfota som alltid så klart :)

I övrigt har jag mest veckostädat och passat på att läsa lite magasin.

Sorry för att det blir så mycket mobilbilder… Har inte fått iordning datorerna ordentligt efter flytten…

Stark som en björn, snabb som en örn

DSC_0941 (1)Kalle Zackari Wahlström är rolig! Men eftersom jag nästan inte tittar på tv har jag bara sett små glimtar av Svett och etikett. Boken har jag däremot läst. Det här är en snabbläst och humoristisk bok om riktig träning – rakt upp och ner! Jag kan inte låta bli att bjuda på en lång rad med citat ur boken:

”Kruxet är att det där belöningssystemet jag pratade om är lite lurigt. Det belönar oss nämligen när vi struntar i att träna också. Suck.”

”Hur tråkig träningen än var så funkade den.”

”Kroppen älskar träning. Problemet är att hjärnan hatar det.”

”Ät saker som du fattar hur det gick till när dom blev till.”…

  • ”Börja röra på dig.”…
  • ”Laga mycket mat hemma. Ät på regelbundna tider. Ät tillsammans med folk du tycker om. Var glad.”
”KALLES 5:2 DIET
  • Ät och drick vad du vill.
  • Träna fem dagar i veckan.
  • Vila två dagar i veckan.”
”Ät saker som gör dig glad.”
”Det viktiga är inte hur du skryter, det viktiga är att du söker och får bekräftelse.”
Slutligen mitt favoritcitat från boken: ”Jag väljer oftast att träna. Jag har bestämt mig för att träning är något jag gör, oavsett hur jag mår eller om jag vill eller inte. Lite som att borsta tänderna.” Riktigt bra!

Stark som en björn, snabb som en örn. Träning (fast kul). Kalle Zackari Wahlström.

Med yogafröken på yoga

DSC_0996 (1)

Igår tog jag som sagt med min yogainstruktör – på yoga! Min ledare är otroligt duktig och inspirerande när hon i perioder kör poweryoga för oss på arbetsplatsen. För att bjuda tillbaks lite ordnade jag ett gästpass till henne för att testa mojoyoga på mitt gym. Jag tror det var inspirerande för oss bägge :)

Passande nog var det en ny release ”From here to Infinity”. Den tidigare med coreträning i fokus passade mig bättre, men den här var också bra. För mig är en del övningar i mojoyoga gränsfall för komplicerade, men samtidigt ger en klass väldigt mycket. Även här har jag en bra instruktör och framför allt utstrålar hon glädje! I morse när jag körde bodypump kände jag tyvärr att jag kanske pressat mig lite för långt i yogan ändå. Även om jag försöker lyssna på kroppen och slappna av i ställningarna är det svårt att inte försöka gå lite för långt.

Apropå bodypump är det en ny ledare där också. Tydligen har hon varit på en del andra gym i stan tidigare. Hon har en lite annorlunda stil än de andra, men efter två pass med henne har jag konstaterat att hon är riktigt bra! För mig är bra ledare en stor del av träningen – jag är så tacksam för de engagerade personer som delar med sig på det här viset. Tack!

Hemma blev det en kväll i kaos och stress. Ibland blir det så mycket att jag omöjligtvis kan hålla mig lugn. Allra helst när mannen ägnade sig åt välgörenhet och var borta redan direkt efter jobbet då han skjutsade flyktingar på motorcykel via ”Hej främling”.

Premiär för utegymmet

DSC_0954Det känns lite underligt att premiärköra utegymmet som ligger bara en kort promenad hemifrån i september året efter det öppnade… Men nu är det i varje fall gjort. Det var trevligare än förväntat med utegym. Här finns inte så många stationer, men de är bra. Dessutom är maskinerna väldigt lätta att använda då de bygger på användandet av egen kroppsvikt rakt igenom. Crosstrainer, roddmaskin, ”barr” och en station för överkropp är några av de saker som fanns. Det går klart att få till ett bra pass där, speciellt i kombination med att jag kan springa dit som uppvärmning bara på några få minuter!

Bänkpress är en av mina favoriter men här fick det bli hängande rodd. Nu har jag ingen större träningsvana men mina tips i den här övningen är så klart att hålla emot på vägen ner, hålla hela kroppen spänd och rak på vägen upp och att knipa ihop skulderbladen i översta läget. Och så klart – flytta ut fötterna för att öka motståndet. Eller stå nästan rak som jag gör på bilden för att köra många lätta istället. Passande för mig som förkyld.

Idag lyckades jag i varje fall jobba även om jag vid lunch tänkte ge upp. Oj, vad trött jag var. Jag höll ändå över eftermiddagens möte men sen skyndade jag mig att flexa ut och sov en bra stund innan kvällens aktiviteter drog igång. Kvällens viktigaste var att vi hade ett utvärderingssamtal tillsammans med utbytesstudenten och att jag tog med min yogatränare – på yoga! Återkommer om det :)

 

Vandra fjäderlätt

DSC_0807

Min kollega P vet mina intressen. En bok om att packa lätt är en fullträff för mig som är packningsnörd. Oftast är det dock semester- och stadsresor jag packar för, men rätt vad det är blir det en fjällpackning också. I veckan som var blev det till och med två då jag fick stötta sönerna som skulle på varsin fjälltur i närheten av Vålådalen respektive Vallbo/Lunndörren. Det blev lyckade turer och inte allt för mycket regn. Storebror hoppade dock klokt över ultralätta sovsäcken och prioriterade en något varmare denna gång. Jag fick en hel del tips kring packning, ryggsäckar och mat i boken, men det märks att den börjar ha ett par år på nacken. Mest intressant var det ändå att läsa om författarens val att enbart använda trailrunningskor på sina turer.

I helgen har jag känt mig allt mer förkyld. Söndag eftermiddag blev jag så ledsen för att jag ställde in det bokade bodypumppasset med ny release. Jag hade så gärna velat vara med men eftersom jag lyssnade ordentligt på kroppen blev det till sist ett enkelt val. Nu måndag morgon kom nästa enkla val – efter att ha varit uppe en stund är det bara att inse att det är läge att kapitulera och stanna i sängen för några dagar. Vila är den bästa medicinen. Så tråkigt ändå – jag som har så mycket kul att göra på jobbet och ikväll missar jag dessutom husets bokklubb som jag sett fram emot hela sommaren!

Vandra fjäderlätt och njut mer av färden. Jörgen Johansson.

Ursäkta alla dåliga bilder på sistone och ett tag framåt. Vi har inte fått iordning datorerna än, så jag får köra på mobilbilder. Igår fick vi ivarje fall klart med tv igen, skönt för dem i familjen som tittar.

BBQ Garden

DSC_0695

I torsdags hade vi afterwork på BBQ Garden, stans senaste restaurang. ”Ännu en klassisk asiatisk restaurang”, tänkte jag och var inte speciellt motiverad att gå dit. Jag fick utmana mina fördomar, för den här restaurangen kändes riktigt fräsch. Dessutom var personalen väldigt serviceinriktade. Vi hade ingen koll på vilken tid kvällsbuffén började, men eftersom vi var ett sällskap tog det bara en kvart innan maten var klar för oss. Jag valde framför allt delen där man själv plockar olika mat för att sedan få detta wokat direkt i valfri sås. Förutom mängder av färdiga rätter i buffén fanns även flera sorters dessert och mjukglass att ta själv.

Det blir intressant att se hur BBQ Garden utvecklas. Klart är ändå att de har storslagna planer där de ska använda hela huset och starta upp en Fast food-del, ett hotell på övervåningen och en nagelsalong. Jag kan inte annat än beundra när människor vågar sig på att sikta högt.

Fredag blev en bra dag. Dels rullar allt på otroligt fint på jobbet. Och sen blev det fredagsmys. Först med höstens hittills bästa träningspass – en grym stund bodypump som flera trevliga bekanta också tog del av. På kvällen tog vi en paus bland alla flyttlådor och spelade Yatzy, åt chips och drack whisky. Härligt fredagsmys med bonusen att dottern somnade snabbt efter spelandet.

Workout Åre

IMG_20150418_155728 - Kopia
I helgen är alla ledarledda pass inställda på mitt gym. Precis när jag tänkte komma igång efter ett par veckors träningspaus :( Inte konstigt dock – i princip alla träningsintresserade jag känner till befinner sig på Holiday club och Workout Åre. Önskar att jag hade haft tid och pengar att vara där. Men, men, bara därför ska jag se till att få en toppenhelg på hemmaplan istället. Inledningsvis tog jag och barnen fredagsmys runt samma bord vid en varsin dator under tiden mannen är på vårfest.
OM jag hade varit i Åre hade jag framför allt siktat på att gå på ett gäng föreläsningar och sen i första hand varit med på träningspass inomhus. Jag hade velat vara med på yoga, barfotalöpning, spinning, afro power dance, body combat och/eller body pump i ny release. Hotellfrukost, en promenad på byn och kanske ett pass simteknik hade också varit lockande. Jag kanske kunde ha hunnit ut och fota lite till och med.
Tur att jag nyss har haft ett par andra hotellövernattningar, mer om det en annan dag.

balansbordet

150427-1_l

I amelia nr 6, 2015 läste jag om Mårten Nyléns ”balansbord”. Det var så kul att se då jag har en nästan identisk filosofi. Det var rent av så pass intressant att jag blev lockad att skriva en liten insändare som blev publicerad i amelia nr 9, 2015.

Nyléns balansbord går ut på att ett bord med fyra ben i balans funkar bra. Det fungerar även om ett ben vacklar och man tänker extra på de andra tre.  Annars vacklar två ben och då faller bordet… Balansbordets ben är

  • Motion – för uthållighet
  • Kost – bra, näringsrik mat i rätt mängd vid rätt tidpukt
  • Vila och sömn
  • Mental balans – att inte stressa.

Jag tänker ungefär lika men byter ut den sista punkten till närhet och kärlek med mina nära. Vilket i och för sig bidrar till mental balans och minskad stress :) Att sova är kanske den punkt jag prioriterar allra mest då det ger så bra resultat. Dels försöker jag oftast somna tidigt och sova tillräckligt många timmar, dels tar jag ofta en ”powernap” på 10-15 minuter på lunchen.

När jag prioriterar alla punkterna uppstår en positiv spiral, men när jag slarvar med en enda av dem är det dags att kämpa en stund igen för att komma i balans.

amelia förresten – tidigare har jag knappt aldrig läst den tidningen. Visserligen har den blivit bättre, men det är ingen av mina favoriter. Däremot nappade jag på ett bra prenumerationserbjudande…

Mårten Nylén.
amelia.